ECHO提醒：

　　散步的速度以5分钟走60-70步为宜，可根据自身的情况做增减。
　　在饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，可有利于减肥，要是在饭后2-3小时再散步20分钟，减肥健身效果更佳。
　　散步时要让狗狗在视线范围内活动，以免像我有一次精神溜号，差点弄丢了黑子。

　　　飞　盘　

　　运动强度：****
　　消耗时间：**
　　狗狗喜爱指数：*****

　　最佳时段：傍晚日落前

　　这可能是狗狗最喜欢的运动之一了。比起跑步或散步而言，掷飞盘则更具变化性和趣味性。首先，玩飞盘是很容易上手的运动，不管清晨或傍晚，在公园、校园、空地、沙滩或绿地，几乎到处都是玩飞盘的场地。如果训练得法，或许你的爱犬也能成为职业飞盘狗呢！
　　实施要领：投掷飞盘时大多以一脚在前、一脚在后的姿势，侧对目标站立，此姿势不仅方便投掷，还可利用身体重心的前移，增加出手的力量。投掷时尽量将握盘的手臂肌肉放松，由后往前大幅度挥动手臂，同时摆动手腕，将飞盘呈一直线轻松地掷出去。然后，让你的爱犬迅速将飞盘捡回，如此反复。

　　ECHO提醒：

　　虽然掷飞盘并非大型的运动，但是，提醒久不运动的你在进行前还是要做简单的热身为好。
　　运动前，应检查飞盘是否有裂痕，以免剐伤自己和你的宝贝狗。另外，在活动或比赛场地上，应注意是否有凹凸不平及危险物品存在，以免发生扭伤与撞伤。
　　无论是对于你还是狗狗来说，飞盘的技巧性都挺高，应由浅至深，由易至难，慢慢地学习。不可有一步登天的想法，否则会因动作错误、超过自己的极限而造成伤害。

　　　慢　跑　

　　运动强度：***
　　消耗时间：**
　　狗狗喜爱指数：***

　　最佳时段：清晨或傍晚

　　跑步人人都会，其中的好处，更是数不胜数。为什么我们单单提出"慢跑"？所谓慢跑，其速度标准，简单而通俗地讲，就是人们在跑步的时候可以边聊边跑，特别是在和宠物一起的时候，更能不时逗着它玩，以增加跑步时的乐趣。而事实表明，慢跑能使心脏更加健康，是预防和治疗心肌梗塞等疾病的好办法，还能对心情起到极其有益的作用，能产生"使生命得到节奏调和"的美妙感觉！

　　实施要领：跑步时身体要放松，不要全身硬邦邦的，尤其是肩臂部位更要注意放松，让上肢自然地随着身体做前后摆动（手握拳稍向里合），足部触地和离地均要轻盈爽朗，呼吸要有规律，有意识地运用鼻吸口呼，避免喘气式的呼吸。

　　ECHO提醒：
　　专家们认为，慢跑的距离长短无须考虑，但每次不能少于30分钟，且每周跑步不可少于3次。
　　慢跑时应根据自己的身体情况调节步调，让宠物跟随着你的速度，而不要被它带得气喘吁吁，尤其是身体欠佳或患有慢性疾病的MM更要注意。

　　如果你和宠物都有需要，可以将慢跑改为变速跑，不时地改变速度，来增强锻炼的强度。

　　　爬　山　

　　运动强度：*****
　　消耗时间：***
　　狗狗喜爱指数：****

　　最佳时段：清晨

　　爬山是狗狗非常喜欢的运动，向上的行走，可以更大程度地锻炼行走及奔跑能力，让它的腿部肌肉更加结实有力。当然，爬山对你的好处也不少，除了能磨炼毅力外，你的心肺能力及身体协调能力也能得到加强，更重要的是，爬山可是减肥的好方法哟。
　　如果你的狗狗喜欢刺激并热爱冒险，那就带它去爬山吧，如果附近公园不允许你带着宠物进出，就找一处附近的"野山"爬来看看。
　　实施要领：最好穿着宽松的长裤爬山，但不要过于肥大，以免被灌木剐着。上山时要注意呼吸均匀，忌大口喘气。爬山不要急于求成，尽量保持均速，以免耗费过多的体力，这样下山时就比较轻松，下山要避免小跑，一步一步走下去。如果可能，尽量走曲折的S路线，而不是一字路线，这样可避免下山过急而造成腿部肌肉疼痛。

　　ECHO提醒：

　　爬山前最好做好地形勘察，以免走得过于崎岖甚至迷路。
　　如果路程较远，应随身携带水及食品（记得是你和狗狗的两份食物），以备不时之需。
　　下山的时候要掌握好你和它的速度，以免发生危险。
　　如果爬山实在不太方便，完全可以改成每天坚持爬楼梯、每星期去爬一次山。

　　TIPS：

　　要了解爱犬的特性，由此来选择适合你们共同

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